Để có thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, ngoài việc luyện tập thì thực hiện chế độ dinh dưỡng cho người cần giảm mỡ cũng quan trọng và cần thiết không kém. Dưới đây là thực đơn 5 ngày giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người cần giảm mỡ
Trước khi lên kế hoạch cho việc loại bỏ mỡ thừa, bạn cần nắm vững nguyên tắc dinh dưỡng cho người cần giảm mỡ dưới đây:
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong 1 ngày
-
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
-
Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ và vitamin
-
Hạn chế nạp quá nhiều năng lượng
-
Tránh những loại chất béo và thực phẩm có hàm lượng đường cao
-
Uống nhiều nước để hạn chế cảm giác thèm ăn.
Thực đơn dinh dưỡng giúp giảm mỡ cần phải tuân theo những nguyên tắc kể trên để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh không thiếu chất nhưng vẫn duy trì trạng thái ổn định, mỡ thừa không gia tăng.
Thực đơn dinh dưỡng cho người cần giảm mỡ
Theo các chuyên gia, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho người cần giảm mỡ trong 5 ngày được nhiều chị em áp dụng:
Ngày thứ 1:
-
Bữa sáng: Salad cá hồi kết hợp với rau xanh cùng với yến mạch. Sau khi ăn salad bạn có thể dùng 40 gram yến mạch chế biến nước uống hoặc ăn cùng với sữa chua.
-
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + rau xanh luộc
-
Bữa xế chiều: Hoa quả sấy khô như chuối, hạnh nhân, kiwi
-
Bữa tối: 1 củ khoai lang hấp, thịt bò áp chảo với măng tây xào cùng dầu ô liu.
Ngày thứ 2:
Trứng ốp la + bánh mì đen là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng
-
Bữa sáng: trứng ốp la ăn kèm với bánh mì đen và cà chua bi dầm theo tỉ lệ 1:1: 5
-
Bữa trưa: Thịt bò xào ăn kèm với rau cải mầm và cà tím áp chảo. Bạn có thể ăn thêm khoai lang hấp.
-
Bữa xế chiều : Ăn trái cây: dâu tây hoặc táo
-
Bữa tối: Mực xào với rau cần và ớt chuông + bông cải xanh luộc
Ngày thứ 3:
-
Bữa sáng: Salad cá ngừ cùng các loại rau + bánh mì đen
-
Bữa trưa: Ức gà xào măng tây + các loại rau luộc
-
Bữa trưa: Khoai lang hấp
-
Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn cùng rau xanh và uống nước yến mạch
Ngày thứ 4:
-
Bữa sáng: cơm gạo lứt ăn cùng tôm tôm kho thanh đạm
-
Bữa trưa: Thăn bò áp xào với bông cải xanh
-
Bữa xế chiều: sữa chua không đường hạt chia cùng với dâu tây
-
Bữa tối: Cá áp chảo với salad rau củ và cơm gạo lứt.
Ngày thứ 5:
Salad rau củ
-
Bữa sáng: Salad mực và bánh mì đen
-
Bữa trưa: Cá ngừ + cơm gạo lứt và bí luộc
-
Bữa xế chiều: trái cây ít đường
-
Bữa tối: Thịt bò áp chảo + măng tây luộc + cơm gạo lứt.
Những lưu ý khi thực hiện chế độ dinh dưỡng cho người cần giảm mỡ
Gạo lứt - Thực phẩm phù hợp cho người đang cần giảm mỡ
-
Sử dụng cơm được nấu từ gạo lứt để tăng cường hiệu quả giảm mỡ
-
Ăn những loại trái cây không có chứa nhiều hàm lượng đường như: kiwi, táo, nho, dâu tây,....
-
Sử dụng dầu ô liu và đường dành cho người ăn kiêng trong khi chế biến thức ăn.
-
Không nên để cơ thể có cảm giác đói vì khi đói sẽ thèm ăn và khó kiểm soát được quá trình giảm mỡ.
-
Quá trình giảm mỡ dựa theo chế độ dinh dưỡng cần được thực hiện trong thời gian dài. Vì thế, bạn cần phải kiên trì bền bỉ không nên bỏ cuộc giữa chừng.
-
Chế độ dinh dưỡng cho người cần giảm mỡ còn giúp cơ thể khỏe mạnh tránh được rất nhiều bệnh tật.
-
Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho người cần giảm mỡ mà bài viết chia sẻ, hy vọng sẽ giúp ích được cho những ai đang rơi vào tình trạng này. Ngoài ra, nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng thì hãy đến với Dermaster VietNam. Đây là nơi giúp bạn loại bỏ mỡ vùng bụng, bắp tay, bắp chân hiệu quả mà lại an toàn.
