Tết sắp đến, ai ai cũng mong muốn có được thân hình đẹp để tự tin diện những bộ đầm xinh. Áp dụng chế độ ăn kiêng Dukan bạn sẽ có được thân hình đúng chuẩn. Để hiểu rõ hơn về phương pháp này, hãy cùng tham khảo những chia sẻ dưới đây.
Chế độ ăn kiêng Dukan là gì?
Thời gian gần đây, nhiều chị em chia sẻ với nhau về chế độ ăn kiêng Dukan. Vậy thực chất chế độ này là gì? Dukan Diet là chế độ ăn giúp giảm cân được đặt tên theo chuyên gia dinh dưỡng người Pháp, ông Pierre Dukan. Đây được xem là chế độ an toàn mang lại hiệu quả tối ưu.
Mục tiêu của chế độ giảm cân này là xuống cân nhanh nhưng đồng đều. Trong đó, người thực hiện sẽ bổ sung 100 loại thực phẩm với 72 loại chứa protein và 28 loại bổ sung các dưỡng chất khác.
Có thể bạn quan tâm:
- GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ ĐỂ MANG LẠI HIỆU QUẢ NHANH NHẤT?
Áp dụng chế độ ăn kiêng Dukan như thế nào?
Theo bác sĩ Pierre Dukan, khi áp dụng chế độ ăn kiêng Dukan, cơ thể bạn sẽ hoạt động dựa vào nguồn năng lượng bổ sung từ những loại thực phẩm chứa protein. Những thành phần này khi được bổ sung vào cơ thể cần phải trải qua quá trình chuyển hóa. Lúc này, cơ thể cần phải tự đốt cháy chất béo để tạo ra được năng lượng. Bên cạnh đó, cơ thể tự nảy sinh cảm giác lo âu nên sẽ không còn thèm ăn.
Chế độ ăn kiêng này được chia làm 4 giai đoạn riêng biệt. Mỗi giai đoạn đều có những mục tiêu khác nhau.
-
Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn đầu nhưng cũng là giai đoạn quan trọng nhất khi áp dụng chế độ ăn kiêng này. Trong thời gian này, bạn chỉ nên ăn những loại thực phẩm như thịt nạc, hải sản,... Bên cạnh đó, bổ sung thêm yến mạch và uống đủ nước mỗi ngày. Nếu nghiêm túc áp dụng, bạn có thể giảm được khoảng 2kg trong 3 ngày.
-
Giai đoạn 2: ở giai đoạn này, ngoài những loại thực phẩm chứa protein, bạn nên bổ sung thêm rau củ. Một số loại rau được phép ăn như cà chua, rau diếp cá, dưa chuột, rau chân vịt, khoai tây hoặc đậu Hà Lan. Bên cạnh đó, bạn cần phải kết hợp thêm việc luyện tập. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút để tập yoga hoặc đi bộ vừa có thể giúp cơ thể dẻo dai vừa giúp giảm cân hiệu quả hơn.
-
Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn duy trì cân nặng vừa phải sau khi đã giảm cân. Thời điểm này, bạn có thể bổ sung thêm một số loại trái cây. Tuy nhiên, vẫn phải hạn chế những loại trái cây nhiều đường. Đừng quên uống nước và yến mạch mỗi ngày.
-
Giai đoạn 4 là giai đoạn cuối cùng. Trong giai đoạn này, bạn có thể ăn bình thường 6 ngày trong 1 tuần và 1 ngày còn lại sẽ thực hiện chế độ ăn Dukan. Tuy nhiên, chế độ ăn vẫn phải đảm bảo kiêng protein. Đặc biệt, đừng quên đi bộ hoặc tập yoga mỗi ngày.
Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng Dukan
Để thực hiện chế độ ăn kiêng Dukan mang lại hiệu quả nhanh chóng thì bạn cần phải chú ý những vấn đề cơ bản dưới đây:
-
Bên cạnh việc ăn uống theo chế độ, bạn cần tích cực luyện tập thể thao.
-
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Dukan, bạn cần phải thật sự kiên trì và nghiêm khắc với bản thân.
-
Bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này trong 1 thời gian nhất định để có được vóc dáng đẹp. Sau đó, hãy ăn uống đầy đủ chất để cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
-
Không nên quá lạm dụng chế độ này trong thời gian dài. Cơ thể sẽ bị thiếu chất trầm trọng.
Trên đây là những thông tin cơ bản về chế độ ăn kiêng Dukan. Tham khảo và áp dụng ngay để có được thân hình đẹp tự tin đón tết nhé.
