Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể không chỉ gây ra những căn bệnh nguy hiểm mà còn làm mất đi vẻ đẹp của vóc dáng. Điều này khiến bạn cảm thấy tự ti và gặp phải nhiều phiền toái trong cuộc sống. Các bài tập giảm mỡ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng đẹp.
Đứng uốn lườn - Bài tập giảm mỡ đơn giản
Đây là một trong các bài tập giảm mỡ đơn giản mang lại hiệu quả nhanh chóng được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả ở vùng hông. Dưới đây là các bước thực hiện:
Đứng uốn lường
-
Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ cao lên trên đầu và hít vào
-
Từ từ hạ cánh tay phải xuống cùng bên và duỗi thẳng tay trái đồng thời thở ra. Lúc này cơ thể uốn cong và nghiêng về bên phải.
-
Quay trở lại vị trí như ban đầu
-
Thực hiện lặp lại động tác nhưng với bên ngược lại
-
Bài tập này nên được thực hiện 20 lần, mỗi bên 10 lần.
-
Bạn có thể cầm thêm tạ để tăng cường hiệu quả giảm mỡ.
Thực hiện gập bụng để giảm mỡ
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mỡ thừa ở bụng thì bài tập này sẽ rất phù hợp. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn khiến cơ săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Gập bụng để giảm mỡ
-
Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên mặt phẳng có lót tấm thảm mềm.
-
Gập đầu gối và uốn cong lại trong khi hai chân chạm trên sàn.
-
Đặt hai cánh tay ra sau đầu với hai bàn tay đan xen vào nhau để là điểm tựa bảo vệ phần đầu.
-
Thực hiện động tác gập bụng bằng cách nâng cơ thể lên khỏi sàn nhà. Trong khi thực hiện nên hít vào và thở ra đều đặn.
-
Lặp lại động tác này khoảng 10 lần
-
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 -15 phút buổi sáng để luyện tập thì bụng mỡ sẽ dần biến mất.
Giảm mỡ đơn giản với Plank tay gấp
Plan tay gấp là một trong các bài tập giảm mỡ đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả bất ngờ. Sau một thời gian áp dụng Plank tay gấp, vùng bụng sẽ trở nên săn chắc và nhỏ gọn. Đồng thời, vùng bắp chân và bắp tay cũng trở nên săn chắc hơn. Bạn sẽ có được vóc dáng đẹp nhờ sự kiên trì thực hiện bài tập này.
Plank - Bài tập giảm mỡ hiệu quả
-
Chuẩn bị tấm thảm đặt trên mặt sàn bằng phẳng
-
Hạ hại cánh tay xuống sàn. Giữ vai thẳng trên khủy tay và cánh tay tạo thành góc vuông.
-
Toàn thân ở trạng thái đường thẳng song song với mặt sàn. Đầu và mắt nhìn xuống sàn.
-
Giữ tư thế này cùng với việc thắt chặt bụng sẽ giúp cho mỡ thừa bị đốt cháy.
-
Luyện tập từ từ và chuyển sang những động tác Plank khó hơn để mang lại kết quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bằng cách ưỡn ngực với tư thế rắn hổ mang
Thực hiện bài tập ưỡn ngực với tư thế rắn hổ mang sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng một cách nhanh chóng và vòng 3 cũng sẽ trở nên căng tràn hơn. Đặc biệt, bạn có thể luyện tập thêm sức mạnh của cơ tay dựa vào bài tập này.
Bài tập đơn giản giúp giảm mỡ và săn chắc cơ
Đầu tiên, hãy nằm úp xuống mặt sàn bằng phẳng. Ngửa đầu lên và duỗi thẳng hai chân. Dùng hai tay là điểm tựa để nâng phần cơ thể từ thắt lưng đến đỉnh đầu. Giữ tư thế này lâu nhất có thể và lặp lại nhiều lần trong khoảng vài phút. Tăng dần thời gian nếu bạn đã quen với động tác này.
Trên đây là cách bài tập giảm mỡ đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng sau khi kiên trì áp dụng, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn không còn chút mỡ thừa nào.
