Những thực phẩm ít calo giúp giảm cân và no rất lâu. Chính vì thế khi sử dụng những loại thực phẩm này sẽ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với bạn các loại thực phẩm ít calo giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm ít calo có những đặc tính gì?

  • Hàm lượng đạm cao: Các nghiên cứu cho thấy protein là chất dinh dưỡng phong phú nhất. Nó thay đổi mức độ của một số kích thích tố, bao gồm ghrelin và GLP-1
  • Hàm lượng chất xơ cao: Chất xơ đưa vào cơ thể  giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ có thể khiến chậm lại quá trình làm sạch dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa.
  • Có khối lượng riêng cao: Một số loại thực phẩm chứa nhiều nước hoặc không khí. Điều này cũng có thể giúp bạn cảm thấy no.
  • Chứa ít calo: Điều này có nghĩa là thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Chúng thường chứa rất nhiều nước và chất xơ, nhưng ít chất béo hơn.

Thực phẩm nguyên chất và chưa qua chế biến thường tốt và làm no nhiều hơn thực phẩm đóng hộp và đã qua chế biến.

Những thực phẩm chứa ít calo nhưng no lâu

Khoai tây luộc

Khoai tây là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C và kali; nhiều nước, calo và chứa một lượng vừa phải chất xơ và protein và hầu như không chứa chút chất béo nào. So với các loại thực phẩm giàu calo khác, khoai tây giúp làm no tốt hơn hẳn. khoai tây chứa một protein gọi là chất ức chế proteinase 2 (PI2). Protein này có thể ngăn chặn sự thèm ăn.

Trứng luộc

Trứng vô cùng giàu dinh dưỡng. Hầu hết các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ, bao gồm các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthine, có thể có lợi cho sức khỏe của mắt. Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Một quả trứng lớn chứa khoảng 6 gram protein, bao gồm tất cả 9 axit amin thiết yếu. Ăn trứng cho bữa ăn sáng, thay cho bánh ngọt, tăng sự thỏa mãn và dẫn đến lượng calo ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

Có Thể Bạn Quan Tâm :

Cháo yến mạch

Yến mạch, được ăn như bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng phổ biến hiện nay ở nhiều gia đình. Bột yến mạch có hàm lượng calo khá thấp và nguồn chất xơ lớn, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Những người sử dụng cháo yến mạch thay cho bữa ăn hàng ngày cảm thấy no hơn và ít đói hơn, so với ngũ cốc ăn sáng. Họ cũng ăn ít calo hơn trong bữa trưa.

Các loại cá

Cá chứa đầy đạm và giàu axit béo omega-3, là chất béo thiết yếu cho cơ thể. Các axit béo omega-3 có thể làm tăng cảm giác no ở những người thừa cân hoặc béo phì. Trên thang đo cảm giác no, cá đạt điểm cao hơn tất cả các loại thực phẩm giàu đạm khác, bao gồm trứng và thịt bò. Cá có điểm số cao thứ hai trong số các thực phẩm được thử nghiệm.

Các loại thịt đỏ

Thịt là một trong những thực phẩm giàu đạm rất hữu dụng trong việc giúp ta giảm cân, đặt biệt là thịt bò. Thịt bò là loại thực phẩm giàu chất đạm, đứng ngay sau cá. Nghiên cứu cho thấy những người ăn thịt có hàm lượng đạm cao vào bữa trưa ăn ít hơn 12% vào bữa tối, so với những người có bữa ăn nhiều carb cho bữa trưa.

Các loại hạt

Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân và quả óc chó, là những lựa chọn đồ ăn giàu dinh dưỡng và phù hợp để làm món ăn nhẹ. Chúng có nhiều chất béo và đạm tốt, dễ no bụng.

Trên đây là chia sẻ về một số thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm một số thông tin bổ ích bổ trợ cho việc giảm cân của mình tốt nhất nhé!

Nguồn : Dermaster Viet Nam