Nên giảm mỡ hay tăng cơ trước là câu hỏi mà hầu hết những ai yêu thích luyện tập thể hình đều thắc mắc. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này thì đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé.
Phân biệt hai khái niệm giảm mỡ và tăng cơ
Loại bỏ mỡ thừa ở vùng bắp tay, bắp chân, bụng,... và tăng cơ bắp là mục đích của việc luyện tập để có thể hình đẹp. Mặc dù cùng chung mục đích nhưng hai quá trình này có sự khác biệt rất lớn. Cụ thể:
Tăng cơ và giảm mỡ có chế độ dinh dưỡng khác nhau
Chế độ dinh dưỡng: Để giảm mỡ thừa, bạn cần thực hiện chế độ ăn ít calo, tăng cường protein và chất xơ. Ngược lại, với người muốn tăng cơ bắp thì chế độ dinh dưỡng lại cần nhiều calo, vitamin, carb. Những axit amin có từ đạm sẽ giúp cơ phát triển nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn hạn chế mỡ sẽ giúp cho các cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.
Giai đoạn luyện tập: Cung cấp dinh dưỡng sau khi luyện tập sẽ giúp ích cho việc tăng cơ nhưng lại ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ. Bên cạnh đó, việc nạp quá nhiều thức ăn sau khi tập luyện sẽ giúp đốt cháy calo. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến việc phát triển cơ bắp.
Bài tập cho từng mục đích: Luyện tập chính là cách đơn giảm giúp bạn giảm mỡ thừa và tăng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu mục đích là tăng cơ thì hãy luyện tập những bài tập nặng cho từng vùng cơ nhất định. Nếu bạn đơn thuần chỉ muốn giảm mỡ thì hãy luyện tập nhẹ nhàng bằng cách bơi lội, chạy bộ,.... Những bài tập đơn giản sẽ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.
Nên giảm mỡ hay tăng cơ trước?
Giảm mỡ và tăng cơ là hai quá trình có cùng chung mục đích là giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn còn thắc mắc nên giảm mỡ hay tăng cơ trước thì hiệu quả hơn.
Nên giảm mỡ hay tăng cơ trước
Có thể bạn chưa biết, các vùng cơ trên cơ thể chúng ta đều được chia thành những khối rõ ràng ở từng vị trí. Thế nhưng, dưới phần cơ lại thường xuất hiện những lớp mỡ. Chính điều này khiến cho cơ bắp không được săn chắc. Theo các chuyên gia, để có được thân hình đẹp bạn nên giảm mỡ trước. Khi mỡ được đốt cháy và loại bỏ hoàn toàn thì các khối cơ bắp sẽ dần xuất hiện. Tiếp theo đó, bạn cần luyện tập các bài tập riêng để hỗ trợ phát triển cơ hiệu quả. Quá trình luyện tập tăng cơ còn có công dụng giúp giảm mỡ tối đa. Khi thực hiện giảm mỡ, tăng cơ, ngoài kế hoạch tập luyện, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo mang lại kết quả tốt nhất
Bí quyết giảm mỡ và tăng cơ đơn giản
Nên giảm mỡ hay tăng cơ trước? Thông qua những chia sẻ trên, chắc chắn bạn đã có câu trả lời và hiểu rõ hơn về vấn đề này. Giảm mỡ và tăng cơ là cả quá trình kiên trì và cố gắng. Dưới đây là bí quyết đơn giản giúp bạn làm được điều này một cách dễ dàng mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Thực hiện bài tập khoa học để giảm mỡ và tăng cơ
Nhiều người lầm tưởng giảm mỡ là giảm cân kết hợp ăn kiêng. Điều này hoàn toàn không chính xác. Giảm mỡ thực chất là quá trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể để mang lại thân hình săn chắc hơn. Giảm mỡ thường đi đôi với tăng cơ vì đây là hai quá trình hỗ trợ nhau mang lại thân hình đẹp. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với bài tập luyện khoa học chính là bí quyết giúp bạn thực hiện giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.
-
Cung cấp đầy đủ hàm lượng protein, vitamin, khoáng chất để cơ phát triển
-
Ăn nhiều chất xơ để tạo cảm giác no tránh ăn quá nhiều
-
Nạp năng lượng ở mức vừa phải
-
Không nên để cơ thể cảm thấy bị đói.
Trên đây là những chia sẻ xoay quanh vấn đề nên giảm mỡ hay tăng cơ trước mà nhiều người đang thắc mắc. Hy vọng sẽ mang lại cho bạn những kiến thức bổ ích để giúp cho việc sở hữu thân hình đẹp, săn chắc dễ dàng hơn.
