Chế độ ăn kiêng Dash Diet là gì? Vì sao nhiều chị em khi giảm cân đều muốn áp dụng phương pháp này. Hãy cùng tham khảo những chia sẻ dưới đây để tìm câu trả lời nhé.

Chế độ ăn kiêng Dash Diet là gì?

Dash Diet được các bác sĩ chuyên khoa đánh giá là chế độ ăn kiêng vô cùng hiệu quả giúp giảm cân  nhanh nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Thực chất, chế độ ăn kiêng Dash Diet là gì?

 

#Chế độ ăn kiêng Dash Diet - Bí quyết giảm cân của phụ nữ hiện đại 2

 

Dash là chế độ ăn đặc biệt dành cho người bị cao huyết áp. Tuy nhiên, sau khi áp dụng cụ thể thì các bác sĩ thấy rằng, chế độ ăn này còn giúp giảm cân và ngăn ngừa rất nhiều căn bệnh khác như suy tim, đột quỵ, tiểu đường,.. Từ đó chế độ ăn Dash Diet ra đời và được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng khi có nhu cầu giảm cân.

Những nguyên tắc cơ bản trong chế độ ăn kiêng Dash Diet

Bạn muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn? Bạn muốn có được vóc dáng đẹp mà cơ thể vẫn luôn khỏe mạnh? Chế độ ăn kiêng Dash Diet chính là giải pháp phù hợp dành cho bạn.

Áp dụng Dash Diet, bạn vẫn có thể tha hồ thưởng thức các món ăn ngon. Tuy nhiên, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc cơ bản dưới đây để đảm bảo giảm cân hiệu quả nhất.

 

#Chế độ ăn kiêng Dash Diet - Bí quyết giảm cân của phụ nữ hiện đại 1

 

 

  • Mỗi ngày, bạn cần phải uống 2 lít nước

  • Chia thành 5 bữa ăn mỗi ngày với khẩu phần ăn là 215 gram.

  • Calo nạp vào cơ thể tròn khoảng 2000 đến 2500 kcal

  • Không được ăn những loại thực phẩm ngọt quá 5 lần trong một tuần

  • Nên ăn các loại thịt nạc, rau và ngũ cốc.

  • Tránh xa những thức uống có cồn hoặc soda

  • Hạn chế ăn vặt nhiều lần trong ngày

  • Không nên ăn nhiều muối trong ngày.

  • Nên sử dụng bánh mì lúa mạch nguyên cam cho bữa sáng của bạn.

  • Không được hút thuốc lá.

  • Không nên ăn các loại thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ hoặc những loại bánh ngọt hay thức ăn đóng hộp.

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng Dash Diet

Mục đích của chế độ ăn kiêng Dash Diet là để giảm cân. Vì thế, bạn cần phải giảm lượng calo mà cơ thể hấp thu vào. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi thực hiện phương pháp này.

 

#Chế độ ăn kiêng Dash Diet - Bí quyết giảm cân của phụ nữ hiện đại

 

 

  • Mỗi bữa ăn cần có đầy đủ các loại thực phẩm rau, hoa quả, các loại thực phẩm từ sữa, các loại hạt, chất béo,.... Tuy nhiên, mỗi loại phải đảm bảo hàm lượng vừa đủ để không làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.

  • Tránh xa những loại đồ ăn nhanh, rượu bia, thịt mỡ, các loại kẹo và bánh ngọt.

  • Lên kế hoạch thực hiện chế độ ăn với thực đơn cụ thể nhằm đa dạng bữa ăn tránh gây nhàm chán. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều chế độ ăn được các chị em chia sẻ thông qua internet để làm mới khẩu phần ăn mỗi ngày.

  • Không nên áp dụng các chế độ ăn khác khi đang thực hiện Dash Diet.

  • Bên cạnh việc ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa lấy lại vóc dáng đẹp hoàn hảo với cơ thể khỏe mạnh.

Chế độ ăn kiêng Dash Diet là phương pháp giảm cân khá khoa học mang lại hiệu quả bất ngờ nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt. Chế độ này không chỉ giúp ngăn chặn tình trạng béo phì mà còn bổ sung dưỡng chất, vitamin nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh. Bạn không cần nhịn đói hoặc từ bỏ sở thích ăn uống của mình mà vẫn có thể kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Đây là giải pháp đang được rất nhiều chị em áp dụng, tại sao bạn không thử để lấy lại vóc dáng đẹp với cơ thể khỏe mạnh. Chúc bạn thành công.

 

Dermaster Việt Nam