Mỡ thừa tích tụ ở vùng bắp tay và vai khiến cho phái đẹp mất đi sự tự tin khi diện những bộ cánh ngắn tay hay trễ vai. Không những thế, mỡ thừa còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bạn. Làm thế nào để khắc phục tình trạng mỡ thừa ở vai và bắp tay? Tham khảo ngay 10 cách làm nhỏ bắp tay và vai giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc trong bài viết sau đây.

1. Thực hiện phương pháp giảm cân tổng thể

Một số nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, khoảng 104 người thực hiện liệu pháp giảm cân với các bài tập cho một cánh tay trong vòng 12 tuần. Tuy nhiên, kết quả cho thấy lượng mỡ thừa giảm ở cánh tay vẫn thấp. Vì thế, nếu muốn giảm mỡ bắp tay và vai bạn nên thực hiện các bài tập giảm cân tổng thể và kết hợp với các bài tập săn chắc cơ.

Với liệu pháp giảm cân tổng thể, bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để mang lại kết quả như mong đợi. Tuy nhiên, nếu bị gián đoạn trong quá trình tập luyện vẫn có thể khiến cho việc làm nhỏ ở vùng bắp tay và vai thất bại. Vì thế các phương pháp bằng công nghệ cao sẽ giúp bạn mang đến hiệu quả rõ rệt và tiết kiệm được thời gian.

Giảm cân tổng thể sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở bắp tay và vai nhanh chóng hơn

2. Tăng cường lượng chất xơ và protein trong khẩu phần ăn

Chế độ ăn uống không lành mạnh cũng là nguyên nhân khiến cho bắp tay và vai tích tụ mỡ thừa. Vì thế cách làm nhỏ bắp tay và vai đơn giản nhất là điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn. Nó không chỉ giúp cho bắp tay và vai trở nên săn chắc hơn mà còn duy trì sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể.

  • Nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein vào khẩu phần ăn. Các thực phẩm giàu protein nên dùng như: trứng gà, ức gà, thịt bò mặc, cá ngừ, cá hồi, các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu gà,...

  • Giảm tinh bột ở mức an toàn

  • Nên bổ sung nhiều chất xơ, vitamin từ các loại rau xanh và trái cây.

  • Hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Loại chất béo này rất khó tiêu và cung cấp nhiều calo. Điều này khiến cho năng lượng trong cơ thể bị dư thừa và chuyển hóa thành mỡ, tích tụ ở vai và bắp tay.

Điều chỉnh chế độ ăn uống là phương pháp giảm cân lành mạnh, nhưng nó không tác động được vào một vùng cụ thể trên cơ thể. Thế nên, để làm nhỏ bắp tay và vai nhanh nhất bạn có thể tìm đến các phương pháp bằng công nghệ cao.

Tăng cường chất xơ protein và hạn chế chất béo bão hòa sẽ giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ trong cơ thể

3. Thực hiện các bài tập Cardio

Cardio là những bài tập có tính đốt cháy mỡ thừa cao, thế nên khi bạn đang tìm cách làm nhỏ bắp tay và vai thì các bài tập cardio rất cần thiết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể là một chiến lược giảm cân hiệu quả. Với 40 phút tập cardio cho 3 lần mỗi tuần, kết hợp với chương trình quản lý cân nặng có thể giúp bạn giảm được 9% trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, chèo thuyền, nhảy day, kể cả khiêu vũ đều sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc cải thiện cân nặng.

Các bài tập cardio giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, nhưng nếu nó cần nhiều thời gian và phải kiên trì tập luyện. Một người bận rộn với công việc và công việc thì luyện tập thường xuyên là không thể. Vậy tại sao bạn không thử với các phương pháp công nghệ vừa hiệu quả tức thì mà còn tiết kiệm được thời gian.

4. Bắt đầu với các bài tập nâng tạ

Cách làm nhỏ bắp tay và vai với tạ là một trong những phương pháp đơn giản mà hiệu quả. Tuy nhiên, nó còn phụ thuộc vào cách tập và cường độ tập luyện của mỗi người. Tương tự với các cách làm nhỏ bắp tay và vai bằng bài tập cardio hay giảm cân, để duy trì trạng thái bắp tay nhỏ và vai thon bằng các bài tập tạ bạn cũng cần phải kiên trì và mất rất nhiều thời gian. Lúc này các liệu pháp bằng công nghệ chính là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Sử dụng các bài tập nâng tạ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn làm thon gọn bắp tay và giảm mỡ vai hiệu quả

5. Phối hợp với chế độ sinh hoạt phù hợp

Giữ cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng đóng vai trò rất quan trọng trong cách giảm mỡ tay và vai. Bần cần lưu ý điều chỉnh chế độ sinh hoạt hàng này của mình để mang lại hiệu quả trong quá trình giảm mỡ vai lưng bắp tay đạt hiệu quả tốt hơn.

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể và tinh thần của bạn luôn được khỏe mạnh. Bạn nên ngủ trước 23h mỗi ngày, thì đây là thời điểm vàng giúp cơ thể nghỉ ngơi và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, thức khuya sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi, đói và thèm ăn khuya.

Chế độ sinh hoạt hợp lý chỉ là một cách giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa chứ không thể giúp bạn làm nhỏ bắp tay và vai. Việc kết hợp sinh hoạt hợp lý cùng các liệu pháp làm thon bắp tay bằng công nghệ cao sẽ giúp bạn duy trì hiệu quả tốt nhất.

6. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Quá trình tập luyện thể thao sẽ khiến cơ thể mất nước, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể để tránh da bị khô và khiến cơ thể mệt mỏi. Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên cũng sẽ giúp cơ thể đào thải được các độc tố bên trong ra ngoài dễ dàng hơn. Vì thế, bạn nên bổ sung đủ lượng nước khoảng 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể nhé.

Cung cấp đủ nước sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố bên trong dễ dàng hơn

7. Kết hợp với các bài tập yoga

Nếu tập gym có thể làm thon gọn bắp tay và giảm mỡ vai nhanh chóng thì nhược điểm của phương pháp này có thể khiến các cơ ở bắp tay xuất hiện. Vì thế, các bài tập yoga là liệu pháp lý tưởng giúp bạn làm thon gọn bắp tay và vai. Bạn có thể thử áp dụng các bài tập với tư thế chó úp mặt hay plank pose để mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình làm thon gọn bắp tay và vai của mình.

Với các bài tập yoga bạn phải mất ít nhất 1 năm để có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn, bắp tay nhỏ và vai thon. Trong khi phương pháp làm nhỏ bắp tay và vai bằng công nghệ cao sẽ cho bạn hiệu quả tức thì ngay khi thực hiện xong.

Các bài tập yoga giúp bạn làm thon gọn bắp tay và vai tự nhiên hơn

8. Theo dõi lượng calo tiêu thụ trong ngày

Nếu giảm khoảng 500 calo trong khẩu phần ăn hằng ngày bạn sẽ đốt cháy được 3500 calo và loại bỏ được 500g chất béo chỉ trong 1 tuần. Để thực hiện được phương pháp này, bạn chỉ việc ghi lại những thực phẩm và hàm lượng cao của nó vào số ghi chép để dễ dàng theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống.

Theo dõi lượng calo tiêu thụ và điều chỉnh cho phù hợp có thể giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Tuy nhiên nó không mang lại hiệu quả nhất định cho việc làm nhỏ bắp tay và vai, vì thế bạn cần tìm đến các phương pháp làm đẹp bằng công nghệ cao. Chúng sẽ cho bạn kết quả tức thì và tiết kiệm được thời gian.

Theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được năng lượng hấp thụ hàng ngày

9. Cách làm nhỏ bắp tay và vai với chỉ Ultra V Lift

Cách làm nhỏ bắp tay và vai với chỉ Ultra V Lift là phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại. Phương pháp này không chỉ hỗ trợ làm giảm mỡ ở bắp tay mà còn giúp nâng cơ, chống chảy xệ hiệu quả, làm bắp tay thô kệch trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Chỉ Ultra V Lift là loại chỉ sinh học tự tiêu, được tổ chức KFDA chứng nhận an toàn và thiện thiện với sức khỏe người dùng. khi thực hiện liệu pháp này tại Dermaster bạn hoàn toàn có thể yên tâm về tính an toàn của sản phẩm. Cùng với tay nghề và kinh nghiệm cao của các bác sĩ sẽ giúp bạn trải nghiệm quá trình làm thon gọn bắp tay và vai nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Chỉ Ultra V Lift được tổ chức KFDA chứng nhận an toàn và thân thiện với sức khỏe của người dùng

Với cách làm nhỏ bắp tay bằng chỉ Ultra V Lift sẽ mang đến cho bạn vẻ đẹp tự nhiên cùng các đường nét khỏe khoắn. Hỗ trợ làm sáng da nhờ hàm lượng vitamin C có trong lõi chỉ và kích thích sản sinh collagen, giữ da được đàn hồi. Hơn thế, khi thực hiện liệu pháp bạn không cần mất quá nhiều thời gian để thực hiện cũng như nghỉ dưỡng.

 

Với những cách làm nhỏ bắp tay và vai mà chúng tôi vừa chia sẻ hy vọng bạn đã bỏ túi cho mình những bí quyết hữu ích. Thế nhưng, dù phương pháp có hiệu quả thế nào bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn hợp lý và hết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên để duy trì vóc dáng thon gọn của mình nhé.